Kategorie
Sport i rekreacja

21. Cracovia Maraton 2024 i powtórka z pogodowej rozrywki sprzed roku

Co prawda powoli, ale staje się to moją tradycją: co roku startuję w krakowskim maratonie. No dobra, to dopiero drugi start. Ale już planuję kolejny, więc nazwijmy to tradycją coroczną. W zeszłym roku debiutowałem na królewskim dystansie. Było ciężko, bo zbyt ciepło dla mnie. W tym roku mieliśmy dosłownie kopię 20. Cracovia Maratonu pod względem pogody. Los nie był dla biegaczy łaskawy i 20-kilka stopni plus słoneczko nie dało nam szans na wielkie rekordy […]

Kategorie
Sport i rekreacja

Parkrun Młynówka Królewska to rozkosz dla ciała i ducha

Jest sobota – jest parkrun! W kółko sobie powtarzam, żeby częściej jeździć na parkrun. I ciągle kuleję w tym temacie. Co prawda dzisiejszy bieg był moim numerem 49., jednak mam duży niedosyt. Dlaczego tak mało? Bo muszę dojeżdżać na miejsce. Gdybym miał pod nosem parkrun, to niemal w każdą sobotę o 9 rano bym się meldował. No ale nie jest znowu tak źle i nie ma co marudzić. W Krakowie mamy kilka lokalizacji parkrunu: Błonia, Zielony Jar i Młynówka Królewska. […]

Kategorie
Przemyślenia

Urozmaicenie – klucz do udanego życia

Zastanawiałem się, jaki dać tytuł temu wpisowi. Czy samo “Urozmaicenie”, a może “Urozmaicenie w każdym aspekcie”. W końcu stwierdziłem, że jest ono po prostu kluczem do udanego życia. I uważam je wręcz za niezbędne. Dziś słów kilka o tym. Czy mamy skłonność do urozmaicania? Myślę, że raczej nie. Z jednej strony niby jesteśmy ciekawi świata, nowych smaków, zapachów, miejsc, tras, itd. Ale uwielbiamy rutynę i ona często wygrywa. Lubimy utarte ścieżki. One […]

Kategorie
Aktualności

Dzienniczek treningowy czas zacząć

Od dziś zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Planuję także uzupełnić wpisy aż do początku roku, dając im odpowiednie (wsteczne) daty, by całość wyszła chronologicznie. Mam nadzieję, że uda mi się sumiennie robić wpisy. Na szczęście każdą aktywność rejestruję zegarkiem Garmina, więc nic mi nie umknie i o niczym nie zapomnę. Dzienniczek treningów zakładam głównie dla siebie, by śledzić postępy i rozwój biegowy, ale i ogólnie sportowo – sprawnościowy. Myślę jednak, że skorzystają także inne osoby, […]

Kategorie
Dziennik treningowy

Basen 1000 m – 19 lutego 2024 (poniedziałek) – Dziennik treningowy

Po zawodach sobotnich (nordic walking 10,5 km) i rozbieganiu niedzielnym (7 km), dziś przyszła kolej na aktywną regenerację w wodzie. Pływam raz w tygodniu od nowego roku. Na razie zwiększam dystans o 100 metrów na tydzień. I tak w zeszłym tygodniu zrobiłem 1400 m. Czy dziś wpadło 1500? Nie. Postanowiłem dać sobie bardziej odpocząć i zaplanowałem tylko 1 kilometr pływania (40 x 25 m). Później masaż pod strumieniem wody i kilka minut w jacuzzi. […]

Kategorie
Dziennik treningowy

Bieganie 7 km – 18 lutego 2024 (niedziela) – Dziennik treningowy

Czas na regenerację po wczorajszych zawodach nordic walking. Zastanawiałem się, czy dziś w ogóle biegać. Stwierdziłem, że co prawda długiego wybiegania nie ma sensu robić, ale trucht regeneracyjny dobrze mi zrobi. Optymalnie by było zrobić taki bieg po miękkiej nawierzchni, ale nie miałem za bardzo czasu dziś na wyjazd gdzieś nieco dalej od domu. Tutaj wskazówka dla biegaczy: jeśli masz dwa treningi dzień po dniu (lub zawody i trening), a do tego masz kłopoty z kolanami, kręgosłupem […]

Kategorie
Dziennik treningowy

29 stycznia – 4 lutego 2024 – Zawody GPK 3,7 km – dziennik treningów

Przełom stycznia i lutego 2024 to 7 treningów, po jednym każdego dnia. W tym tradycyjne 4 treningi biegowe. A w weekend zawody GPK na szybkiej i krótkiej trasie 3,7 km. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 29 stycznia 2024(poniedziałek) 77,1 / 77,6 Basen 1200 m 10 883 30 stycznia(wtorek) 76,5 / 77,5 Bieg 6 km 12 562 Trening w tempie […]

Kategorie
Dziennik treningowy

22 – 28 stycznia 2024 – Zawody NW w Chrzanowie – dzienniczek treningowy

7 treningów w 7 dni, każdego dnia jeden. W tym zawody NW w Chorzowie na 5 km i mój mały sukces: 3 miejsce open. Tempo 6:50 / km, mimo niezbyt łatwej trasy. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 22 stycznia 2024(poniedziałek) 76,3 / 77,0 Basen1100 m 10 509 44 x 25 m. Żabką krytą. 23 stycznia(wtorek) 76,0 / […]

Kategorie
Dziennik treningowy

15 – 21 stycznia 2024 – Podbiegi z Asicsem – dziennik treningowy

Tydzień zacząłem od wolnego poniedziałku (trzeci wolny dzień w styczniu), ale reszta tygodnia 4 biegi, basen i rower stacjonarny. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 15 stycznia 2024(poniedziałek) – / 76,5 – 10 353 – 16 stycznia(wtorek) 75,2 / – Bieg6 km 16 818 Fartlek, czyli kilka przyspieszeń i różnej długości i intensywności. 17 stycznia(środa) 75,4 / […]

Kategorie
Dziennik treningowy

8 – 14 stycznia 2024 – Pierwszy basen – dziennik treningowy

Od dawna planowałem, ale dopiero w styczniu 2024 zrealizowałem: raz w tygodniu basen. W końcu! Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 8 stycznia 2024 (poniedziałek) 75,5 / 75,8 Rowerek stacjonarny60 minut 10 750 Super samopoczucie.  9 stycznia (wtorek) 74,7 / 75,9 Bieg 4,5 km 13 018 Stała runda z Tomkiem wokół osiedla. Spokojne tempo.  10 stycznia […]

Kategorie
Dziennik treningowy

1 – 7 stycznia 2024 – Spokojny początek roku – dziennik treningowy

W Nowy Rok wszedłem treningiem z kijami nordic walking. W pierwszym tygodniu stycznia miałem dwa treningi biegowe i zawody: start na 3,7 km w GPK. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 1 stycznia 2024 (poniedziałek) – / – Marsz NW 4,5 km 13 392 Dokładnie: 4,65 km w 41m 8s. Tempo średnie: 8:61 / km. Spokojny trening […]

Kategorie
Sport i rekreacja

Dlaczego warto biegać rano?

Być może zacząłeś już biegać i zastanawiasz się, o jakiej porze najlepiej to robić. Cóż, każda pora dobra, byle biegać! No OK, ale spróbujmy zastanowić się, czy warto biegać rano. Czyli zaraz po wstaniu z łóżka, albo chwilkę później. Bieganie rano to nawyk, który nie tylko przynosi fizyczne korzyści, ale również pozytywnie wpływa na psychiczne samopoczucie. Poniżej znajdziesz 8 zalet biegania rano. Jadymy. 1. Będziesz mieć satysfakcję i energię na cały dzień […]