Kategorie
Sport i rekreacja

17. PKO Bieg Trzech Kopców 2024 i 10 %

Przez pierwsze kilka lat biegania jakoś omijałem Bieg Trzech Kopców. A teraz go po prostu uwielbiam i jest stałym – i jakże ważnym – punktem mojego sezonu biegowego. W tym roku wystartowałem czwarty raz z rzędu. BTK organizowany jest przez Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie i zawsze wypada na kilka tygodni przed krakowskim półmaratonem jesiennym. W 2024 roku “Trzy Kopce” mieliśmy 22 września, a “połówka” odbędzie się dokładnie 4 tygodnie później […]

Kategorie
Sport i rekreacja

3060 metrów, czyli życiówka w Teście Coopera w Krakowie (25.05.2024)

Bardzo lubię Test Coopera, choć myślę, że większość go nie cierpi. Dlaczego? Bo przez 12 minut musisz biec tak, by wykręcić maksymalny wynik (dystans). Wiele osób za szybko startuje i później niesamowicie cierpi (no i zwalnia). Kluczowy jest zatem szybki bieg, ale jednak z pewną strategią, a nie “na pałę”. O Teście Coopera pisałem już na blogu. Znajdziesz tam sporo informacji na temat tej próby biegowej, m.in. o tym, jak interpretować uzyskany wynik. Uważam, że zbyt […]

Kategorie
Sport i rekreacja

Wings for Life World Run 2024 i 11. miejsce na krakowskich Błoniach

Jakoś tak się złożyło, że choć biegam 9. sezon, to do tej pory nie miałem okazji pobiec w Wings for Life World Run. Owszem, coś tam słyszałem o tym biegu, ale ignorowałem. Aż do tego roku. Sam już nie wiem, co zwróciło moją uwagę. Pewnie jakiś post na Facebooku na którejś grupie biegowej. Gdy zajrzałem na stronę “Wingsa” i zobaczyłem “kalkulator pościgowy“, już wiedziałem, że chcę wziąć w tym udział. A tak naprawdę powinienem zainteresować się tym […]

Kategorie
Sport i rekreacja

21. Cracovia Maraton 2024 i powtórka z pogodowej rozrywki sprzed roku

Co prawda powoli, ale staje się to moją tradycją: co roku startuję w krakowskim maratonie. No dobra, to dopiero drugi start. Ale już planuję kolejny, więc nazwijmy to tradycją coroczną. W zeszłym roku debiutowałem na królewskim dystansie. Było ciężko, bo zbyt ciepło dla mnie. W tym roku mieliśmy dosłownie kopię 20. Cracovia Maratonu pod względem pogody. Los nie był dla biegaczy łaskawy i 20-kilka stopni plus słoneczko nie dało nam szans na wielkie rekordy […]

Kategorie
Sport i rekreacja

Parkrun Młynówka Królewska to rozkosz dla ciała i ducha

Jest sobota – jest parkrun! W kółko sobie powtarzam, żeby częściej jeździć na parkrun. I ciągle kuleję w tym temacie. Co prawda dzisiejszy bieg był moim numerem 49., jednak mam duży niedosyt. Dlaczego tak mało? Bo muszę dojeżdżać na miejsce. Gdybym miał pod nosem parkrun, to niemal w każdą sobotę o 9 rano bym się meldował. No ale nie jest znowu tak źle i nie ma co marudzić. W Krakowie mamy kilka lokalizacji parkrunu: Błonia, Zielony Jar i Młynówka Królewska. […]

Kategorie
Przemyślenia

Urozmaicenie – klucz do udanego życia

Zastanawiałem się, jaki dać tytuł temu wpisowi. Czy samo “Urozmaicenie”, a może “Urozmaicenie w każdym aspekcie”. W końcu stwierdziłem, że jest ono po prostu kluczem do udanego życia. I uważam je wręcz za niezbędne. Dziś słów kilka o tym. Czy mamy skłonność do urozmaicania? Myślę, że raczej nie. Z jednej strony niby jesteśmy ciekawi świata, nowych smaków, zapachów, miejsc, tras, itd. Ale uwielbiamy rutynę i ona często wygrywa. Lubimy utarte ścieżki. One […]

Kategorie
Aktualności

Dzienniczek treningowy czas zacząć

Od dziś zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Planuję także uzupełnić wpisy aż do początku roku, dając im odpowiednie (wsteczne) daty, by całość wyszła chronologicznie. Mam nadzieję, że uda mi się sumiennie robić wpisy. Na szczęście każdą aktywność rejestruję zegarkiem Garmina, więc nic mi nie umknie i o niczym nie zapomnę. Dzienniczek treningów zakładam głównie dla siebie, by śledzić postępy i rozwój biegowy, ale i ogólnie sportowo – sprawnościowy. Myślę jednak, że skorzystają także inne osoby, […]

Kategorie
Dziennik treningowy

12 – 18 lutego 2024 – II miejsce w NW na 10 km – dzienniczek treningowy

Piątek wolny od treningów. Trzy biegi. W sobotę mocny marsz NW na 10 km w Woli Zgłobieńskiej. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 12 lutego 2024(poniedziałek) 75,9 / 77,3 Basen1400 m 11 029 13 lutego(wtorek) 76,0 / 76,9 Bieg11 km 23 167 2 km rozgrzewki; 10x 300 m interwały; schłodzenie; super trening się udał 14 […]

Kategorie
Dziennik treningowy

Basen 1000 m – 19 lutego 2024 (poniedziałek) – Dziennik treningowy

Po zawodach sobotnich (nordic walking 10,5 km) i rozbieganiu niedzielnym (7 km), dziś przyszła kolej na aktywną regenerację w wodzie. Pływam raz w tygodniu od nowego roku. Na razie zwiększam dystans o 100 metrów na tydzień. I tak w zeszłym tygodniu zrobiłem 1400 m. Czy dziś wpadło 1500? Nie. Postanowiłem dać sobie bardziej odpocząć i zaplanowałem tylko 1 kilometr pływania (40 x 25 m). Później masaż pod strumieniem wody i kilka minut w jacuzzi. […]

Kategorie
Dziennik treningowy

Bieganie 7 km – 18 lutego 2024 (niedziela) – Dziennik treningowy

Czas na regenerację po wczorajszych zawodach nordic walking. Zastanawiałem się, czy dziś w ogóle biegać. Stwierdziłem, że co prawda długiego wybiegania nie ma sensu robić, ale trucht regeneracyjny dobrze mi zrobi. Optymalnie by było zrobić taki bieg po miękkiej nawierzchni, ale nie miałem za bardzo czasu dziś na wyjazd gdzieś nieco dalej od domu. Tutaj wskazówka dla biegaczy: jeśli masz dwa treningi dzień po dniu (lub zawody i trening), a do tego masz kłopoty z kolanami, kręgosłupem […]

Kategorie
Dziennik treningowy

5 – 11 lutego 2024 – trening z Jerzym Skarżyńskim – dziennik treningów

Czwartek wolny od treningów. Trzy biegi. W sobotę fajny trening prowadzony przez Jerzego Skarżyńskiego. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 5 lutego 2024(poniedziałek) 76,2 / 77,4 Basen1300 m 10 077 6 lutego(wtorek) 76,3 / 77,0 Bieg9 km 20 975 2 km rozgrzewki; 10x 1/1 min szybko/wolno; schłodzenie 2km 7 lutego(środa) 76,0 / 76,0 Rower stacjonarny+brzuch30+5 […]

Kategorie
Dziennik treningowy

29 stycznia – 4 lutego 2024 – Zawody GPK 3,7 km – dziennik treningów

Przełom stycznia i lutego 2024 to 7 treningów, po jednym każdego dnia. W tym tradycyjne 4 treningi biegowe. A w weekend zawody GPK na szybkiej i krótkiej trasie 3,7 km. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 29 stycznia 2024(poniedziałek) 77,1 / 77,6 Basen 1200 m 10 883 30 stycznia(wtorek) 76,5 / 77,5 Bieg 6 km 12 562 Trening w tempie […]