Kategorie
Sport i rekreacja

Dlaczego warto biegać rano?

Być może zacząłeś już biegać i zastanawiasz się, o jakiej porze najlepiej to robić. Cóż, każda pora dobra, byle biegać! No OK, ale spróbujmy zastanowić się, czy warto biegać rano. Czyli zaraz po wstaniu z łóżka, albo chwilkę później.

Bieganie rano to nawyk, który nie tylko przynosi fizyczne korzyści, ale również pozytywnie wpływa na psychiczne samopoczucie. Poniżej znajdziesz 8 zalet biegania rano. Jadymy.

1. Będziesz mieć satysfakcję i energię na cały dzień

Co tu dużo gadać: z natury jesteśmy leniami. No, przynajmniej większość z nas. I lubimy wszystko odkładać, także treningi. A jeśli aktywność fizyczna kojarzy nam się z czymś niezbyt przyjemnym, to naprawdę często się zdarzy, że jakimś „przypadkiem” do wieczora nie znajdziemy na nią czasu.

Z kolei zjedzenie tej przysłowiowej żaby rano daje niesamowitą satysfakcję i energię na resztę dnia. Uwielbiam tę chwilę, gdy kończę poranny trening i myślę sobie o innych, którzy dopiero się budzą. Ja już mam za sobą ponad 10 tysięcy kroków, ocean endorfin i 100 % chęci do życia, a większość ludzi jeszcze śpi, albo np. żłopie kawkę, by się doprowadzić do ładu. Bezcenne.

Poranny bieg
Poranny bieg daje kopa na cały dzień. Sprawdzone.

2. Spalisz tłuszcz i przyspieszysz metabolizm

Poranne bieganie pobudza metabolizm oraz poprawia krążenie krwi. No i spala tłuszcz. Powiesz: „Przecież bieganie o dowolnej porze spala tłuszcz.„. Tak, to prawda. Ale tylko rano jesteś po nocnym poście. I jeśli postanowisz zrobić jogging na czczo, spalisz więcej tłuszczu. Pamiętaj jednak, że trening bez wcześniejszego posiłku nie powinien być zbyt intensywny, ani zbyt długi. Optymalnie: 30-60 minut lekkiego truchtu. Jeśli przyjdzie Ci do głowy zrobienie mocnej jednostki treningowej na czczo, to może się to skończyć nagłym spadkiem energii, omdleniem, a już niemal na pewno stratami w masie mięśniowej (w końcu organizm z czegoś musi czerpać energię).

Dodatkowym plusem porannego pobiegania będzie przyspieszenie metabolizmu, które utrzyma się przez kilka godzin.

Spal tłuszcz przez bieganie
Za dużo tłuszczyku? Poranny jogging to dobre lekarstwo. Bez skutków ubocznych.

No i jeszcze jedna zaleta, ale… wymienię ją niżej, jako osobny punkt.

3. Możesz zjeść pyszne śniadanko na słodko

Jesteś łasuchem? Nie przejmuj się – ja też. Na śniadanie zwykle jadam jajecznicę z dwóch jaj i kromkę chleba razowego z masłem orzechowym. Do tego kawałek warzywa (pomidor, papryka, ogórek, sałata) i herbata. Warto dbać o to, by nie przesadzać z indeksem glikemicznym podczas śniadania (zresztą później w ciągu dnia także). Jest jeden wyjątek: posiłek potreningowy.

Gdy polatasz, to spalisz nieco tłuszczu, być może deczko mięśni (oby nie), ale przede wszystkim uszczuplisz zasoby tzw. glikogenu w organizmie. A żeby go uzupełnić, musisz coś zjeść. Najlepsze są węglowodany, w tym także te proste. Zatem po bieganiu nie musisz koniecznie pałaszować owsianki, bo organizm przemieli niemal wszystko, co wrzucisz do gardła. Jest to związane z tzw. oknem anabolicznym. Chodzi o to, że po treningu organizm chłonie jak gąbka substancje odżywcze z pożywienia właśnie po to, by odbudować zapasy glikogenu.

Masz ochotę na bułkę z białym serem i miodem? Proszę bardzo. A może omlet na słodko? Dawaj. A kromki z dżemem? Elegancko. A jeśli nie znajdziesz czasu na porządne śniadanie, to i rogalik z kawką na mieście będzie w porządku. Taka zaleta porannego treningu biegowego.

Śniadanie na słodko po bieganiu
Śniadanie na słodko po bieganiu. Tak, po bieganiu możesz. Fajnie, nie?

4. Zachowasz regularność w treningach

Bieganie rano ułatwia utrzymanie regularności treningów. Poranne godziny są często mniej narażone na nieprzewidziane zdarzenia czy zmienne harmonogramy, co pomaga w utrzymaniu dyscypliny treningowej.

Pewnie wiele razy zdarzyło Ci się, że planowany wieczorny trening nie doszedł do skutku, bo… (tutaj wpisz, co tam chcesz: praca, zmęczenie, obowiązki domowe, ktoś Cię odwiedził niespodziewanie itp.). Jeśli zaplanujesz trening biegowy (lub inny) na rano, to później może walić się świat, a Ty już będziesz po. Super!

Regularne treningi czy łykanie leków?
Regularne treningi czy łykanie leków? Jedno jest pewne: prędzej unikniesz lub ograniczysz konieczność wspomagania się lekami, jeśli wdrożysz regularne bieganie. Tak, ruch leczy.

5. Poprawisz koncentrację i produktywność na resztę dnia

Bieganie zwiększa przepływ krwi do mózgu, co poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i zdolność do rozwiązywania problemów. To doskonały sposób na pobudzenie umysłu przed rozpoczęciem codziennych obowiązków. Da to lepsze efekty w szkole, w pracy, przy prowadzeniu firmy.

Paweł Krzyworączka z laptopem na plaży
Tak, to ja. Wieki temu (około 2010). Takie udawanie biznesmena plażowego. No ale teraz do wpisu się przydało 😉 (zdjęcie: Jerzy „Juras” Sempowicz)

6. Cisza, spokój, czasem wschód Słońca

Ranne godziny często charakteryzują się mniejszym ruchem ulicznym i hałasem, co pozwala na bieganie w ciszy i spokoju. To doskonały czas na zrelaksowanie się i skoncentrowanie na samym biegu. Oczywiście jeśli masz możliwość pobiegania na łonie przyrody (np. w lesie), to korzystaj. Albo po piasku. W sezonie letnim plaże w ciągu dnia są zatłoczone, ale wczesnym rankiem nie ma żywej duszy. Raj.

A może będzie Ci dany wschód Słońca? Moim zdaniem, wschód jest o niebo piękniejszy od zachodu. No i wschód rzadziej obserwujemy w samotności, a to jedyne w swoim rodzaju przeżycie. Jakby cały świat był tylko dla Ciebie.

Raj dla biegacza
Tak wygląda raj. Raj biegacza. Biegaj rano, a może kiedyś będzie Ci dany.

7. Poprawisz jakość snu

Regularne poranne biegi pomagają regulować rytm dobowy organizmu, co może przyczynić się do poprawy jakości snu. Aktywność fizyczna rano może wpływać korzystnie na zdolność zasypiania i głębokość snu w nocy.

Przeciwnie może być z treningiem wieczornym. To tak jak z piciem kawy: jeden może wypić szklanę i zaraz zasnąć. A drugi musi trzymać się zasady, że po południu zapomina o istnieniu kofeiny, bo by miał wielkie kłopoty z zaśnięciem. Bieganie wieczorem czy wręcz przed pójściem do wyrka może nie być najlepszym pomysłem. Pobudzisz organizm w chwili, gdy on potrzebuje wyciszenia.

Paweł śpi z Draką
Z reguły śpię jak zabity. Nie tylko po bieganiu. I nawet z Draką na mnie, obok mnie, czy gdzie tam psinka kochana się ułoży.

8. Popracujesz nad samodyscypliną

Większość z nas ma problem z samodyscypliną, motywacją, odkładaniem wszystkiego na potem, robieniem ważnych rzeczy najpierw. Gdy zrobisz rano trening, pokażesz samemu sobie, że potrafisz, że nie lenisz się, że jak coś sobie postanowisz – to to zrobisz. I jak przyjdzie do innych wyzwań, często o wiele trudniejszych, będziesz mieć podbudowę, większą pewność siebie. I zamiast uciekać od trudności, stawisz im czoła. Zamiast odkładać – zrobisz to teraz.

Dyscyplina
Chcesz większej samodyscypliny czy produktywności? Zacznij biegać rano. Poważnie.

Podsumowanie

Bieganie rano to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również świadomego podejścia do dbania o zdrowie psychiczne. Zaczynając dzień od porannego biegu, inwestujemy we własne dobre samopoczucie oraz zdrowie na wielu płaszczyznach. Warto dać sobie szansę na odkrycie magii porannego biegania i doświadczyć wszystkich korzyści, jakie niesie ze sobą ta forma aktywności.

Osobiście akurat ostatnio rzadko biegam rano (wyjątkiem jest sobotni ParkRun). Rano najczęściej mam spacer z psem, co też można uznać za mały trening, rozruch. Ale gdyby nie psinka, to najpewniej stworzyłbym sobie rytuał porannego biegania.

Na koniec jeszcze trzy wskazówki odnośnie truptania rano:

  • Jeśli chcesz biegać na czczo, rób lekki trening i maksymalnie do 60 minut.
  • Jeśli Twoim celem jest mocniejsza jednostka treningowa, zjedz coś lekkiego (np. banana, albo kromkę z miodem lub dżemem) i wypij sok pomarańczowy, kawkę czy co tam lubisz (może mieć trochę cukru) zanim polecisz. Nie każdy niestety może biegać chwilę po jedzeniu, więc sprawdź, jak będzie u Ciebie. Być może ta przekąska będzie musiała mieć miejsce nie przed samym biegiem, ale 30-60 minut wcześniej. A to oczywiście ograniczy czas na sen. Każdy kij ma dwa końce.
  • Pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Po nocy jesteś zastany, więc nie możesz prosto z wyra polecieć na jogging.

Mam nadzieję, że zachęciłem Cię do spróbowania porannego biegania. Sprawdź, czy to dla Ciebie. Być może zrobisz z tego stały element dnia. Powodzenia.

Autor: Paweł Krzyworączka

Jestem właścicielem bloga krzyworaczka.pl.
Lubię sport. Więcej o mnie znajdziesz tutaj: krzyworaczka.pl/o-mnie

4 odpowiedzi na “Dlaczego warto biegać rano?”

Nie każdy ma czas biegać rano, no chyba żeby zaczął o 6.00 rano w sumie też można. Ja zamiast biegania przez 3/4 roku mam za to z samiutkiego rana przejażdżkę rowerem 14 km do pracy. I rzeczywiście lepiej się człowiek czuje od razu po takiej niecałej godzince pedałowania w średnio spokojnym tempie. Znika zaspanie, pojawia się energia.

@Juras,
Tak się upomniałeś, to dodałem podpis pod zdjęciem 🙂
Stare czasy, byliśmy młodsi i mniej brzydcy. Choć w sumie kij wie 😉

A się wcale nie upomniałem, tylko jakoś dosyć dobrze kojarzę to zdjęcie, bo kiedyś sie tak lansowaliśmy :):):) Mogłeś zostawić bez podpisu, bo ludzie mi piszą już, że starch lodówke otworzyć, bo wszędzie jakiś Jurka palec jest 😉

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *