Dziennik treningowy to miejsce, w którym opisuję swój każdy dzień spędzony na sportowo. Ponieważ trenuję niemal codziennie, dlatego postanowiłem prowadzić dzienniczek treningowy każdego dnia (ale wpisy grupować tygodniami i tylko czasami jakiś trening umieszczać w osobnym wpisie). Opisuję nie tylko same treningi, ale i samopoczucie, poziom formy, stan przygotowań do zawodów i nie tylko. Planuję ten dziennik prowadzić głównie dla siebie, by mieć wgląd w historię swoich aktywności, ale może inni także skorzystają. Może kogoś zainspiruję.
Piątek wolny od treningów. Trzy biegi. W sobotę mocny marsz NW na 10 km w Woli Zgłobieńskiej. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 12 lutego 2024(poniedziałek) 75,9 / 77,3 Basen1400 m 11 029 13 lutego(wtorek) 76,0 / 76,9 Bieg11 km 23 167 2 km rozgrzewki; 10x 300 m interwały; schłodzenie; super trening się udał 14 […]
Po zawodach sobotnich (nordic walking 10,5 km) i rozbieganiu niedzielnym (7 km), dziś przyszła kolej na aktywną regenerację w wodzie. Pływam raz w tygodniu od nowego roku. Na razie zwiększam dystans o 100 metrów na tydzień. I tak w zeszłym tygodniu zrobiłem 1400 m. Czy dziś wpadło 1500? Nie. Postanowiłem dać sobie bardziej odpocząć i zaplanowałem tylko 1 kilometr pływania (40 x 25 m). Później masaż pod strumieniem wody i kilka minut w jacuzzi. […]
Czas na regenerację po wczorajszych zawodach nordic walking. Zastanawiałem się, czy dziś w ogóle biegać. Stwierdziłem, że co prawda długiego wybiegania nie ma sensu robić, ale trucht regeneracyjny dobrze mi zrobi. Optymalnie by było zrobić taki bieg po miękkiej nawierzchni, ale nie miałem za bardzo czasu dziś na wyjazd gdzieś nieco dalej od domu. Tutaj wskazówka dla biegaczy: jeśli masz dwa treningi dzień po dniu (lub zawody i trening), a do tego masz kłopoty z kolanami, kręgosłupem […]
Czwartek wolny od treningów. Trzy biegi. W sobotę fajny trening prowadzony przez Jerzego Skarżyńskiego. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 5 lutego 2024(poniedziałek) 76,2 / 77,4 Basen1300 m 10 077 6 lutego(wtorek) 76,3 / 77,0 Bieg9 km 20 975 2 km rozgrzewki; 10x 1/1 min szybko/wolno; schłodzenie 2km 7 lutego(środa) 76,0 / 76,0 Rower stacjonarny+brzuch30+5 […]
Przełom stycznia i lutego 2024 to 7 treningów, po jednym każdego dnia. W tym tradycyjne 4 treningi biegowe. A w weekend zawody GPK na szybkiej i krótkiej trasie 3,7 km. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 29 stycznia 2024(poniedziałek) 77,1 / 77,6 Basen 1200 m 10 883 30 stycznia(wtorek) 76,5 / 77,5 Bieg 6 km 12 562 Trening w tempie […]
7 treningów w 7 dni, każdego dnia jeden. W tym zawody NW w Chorzowie na 5 km i mój mały sukces: 3 miejsce open. Tempo 6:50 / km, mimo niezbyt łatwej trasy. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 22 stycznia 2024(poniedziałek) 76,3 / 77,0 Basen1100 m 10 509 44 x 25 m. Żabką krytą. 23 stycznia(wtorek) 76,0 / […]
Tydzień zacząłem od wolnego poniedziałku (trzeci wolny dzień w styczniu), ale reszta tygodnia 4 biegi, basen i rower stacjonarny. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 15 stycznia 2024(poniedziałek) – / 76,5 – 10 353 – 16 stycznia(wtorek) 75,2 / – Bieg6 km 16 818 Fartlek, czyli kilka przyspieszeń i różnej długości i intensywności. 17 stycznia(środa) 75,4 / […]
Od dawna planowałem, ale dopiero w styczniu 2024 zrealizowałem: raz w tygodniu basen. W końcu! Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 8 stycznia 2024 (poniedziałek) 75,5 / 75,8 Rowerek stacjonarny60 minut 10 750 Super samopoczucie. 9 stycznia (wtorek) 74,7 / 75,9 Bieg 4,5 km 13 018 Stała runda z Tomkiem wokół osiedla. Spokojne tempo. 10 stycznia […]
W Nowy Rok wszedłem treningiem z kijami nordic walking. W pierwszym tygodniu stycznia miałem dwa treningi biegowe i zawody: start na 3,7 km w GPK. Data Waga: rano / wieczorem Trening Liczba kroków Komentarz / uwagi 1 stycznia 2024 (poniedziałek) – / – Marsz NW 4,5 km 13 392 Dokładnie: 4,65 km w 41m 8s. Tempo średnie: 8:61 / km. Spokojny trening […]